轉載 --- 腹部肥油掰掰!四招妳必學的瘦小腹核心運動

 

你是小富婆還是小腹婆呢?如果你也正看著肚子上的小油花苦惱,不如來試試看最近很紅的四招核心運動吧!每天只要給自己一點時間,與身體對話,流點汗,就能換來自己更滿意的身形!而且研究顯示:每天固定運動的好習慣,能夠散發幸福的多巴胺,快速趕走疲勞喲!一起試試看!

 

四招痩小腹!四組容易上手的核心運動,在夏天換上泳裝、套上泳褲之前,跟著我們一起雕塑迷人的腹部曲線吧。

 

如果可以每天照著影片內容一起動一動,是最有效果的;再不然,試著一個星期最少跟著做三次,比容說星期一、三、五。每一個動作大約三十秒的長度,然後休息三十秒之後再繼續下一個動作。第一輪做完之後,休息兩分鐘,然後所有運動重複兩遍。也就是說,這套影片中的動作全部做三次。

 

 

01. Frog Crunch

 

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  • * 平躺,雙腳併攏、雙膝蓋往外打開。雙臂在兩腿間打直。
  • * 以仰臥起坐的姿勢,借由腹部的起坐將雙手往前方帶出。切勿往上猛拉身軀,而是試著慢慢地將身體往前帶。
  • * 連續動作三十秒。

 

02. Plank With Arm Extension

02  

 

  • * 如影片以雙臂將身體撐起,雙臂寬如肩寬。注意將臀部撐起,從側面看頭部、身體還有脊椎應成一直線,並在動作期間保持身體的挺直。
  • * 左臂往前伸直,然後再縮回回復成預備動作。
  • * 接著換右臂動作,左右各一次算一回合。
  • * 連續動作三十秒。

03. Russian Twist

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  • * 坐在地板上,如影片將雙腿騰空,雙臂往同一邊舉起打直。
  • * 找到身體平衡點之後,持續性地往左右兩邊扭動上半身,雙臂保持打直。
  • * 連續動作三十秒

04. Spiderman Crunch

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  • * 如影片將身體打直。
  • * 將右邊的膝蓋往身體前方(右手肘位置)提,然後再回復成準備動作。
  • * 接著換左邊膝蓋動作。左右各一次算一回合。
  • * 連續動作三十秒。

 

試著每天都跟著影片一起動一動,大約十分鐘的時間;可以是早上起床之後,出門之前、或著洗澡之前,一個星期之後一定會有顯著效果。

跟著我們一起保持健康、一起動一動吧。 

 

 

 

 

 

 

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