轉載 --- 腹部肥油掰掰！四招妳必學的瘦小腹核心運動
你是小富婆還是小腹婆呢？如果你也正看著肚子上的小油花苦惱，不如來試試看最近很紅的四招核心運動吧！每天只要給自己一點時間，與身體對話，流點汗，就能換來自己更滿意的身形！而且研究顯示：每天固定運動的好習慣，能夠散發幸福的多巴胺，快速趕走疲勞喲！一起試試看！
四招痩小腹！四組容易上手的核心運動，在夏天換上泳裝、套上泳褲之前，跟著我們一起雕塑迷人的腹部曲線吧。
如果可以每天照著影片內容一起動一動，是最有效果的；再不然，試著一個星期最少跟著做三次，比容說星期一、三、五。每一個動作大約三十秒的長度，然後休息三十秒之後再繼續下一個動作。第一輪做完之後，休息兩分鐘，然後所有運動重複兩遍。也就是說，這套影片中的動作全部做三次。
01. Frog Crunch
- * 平躺，雙腳併攏、雙膝蓋往外打開。雙臂在兩腿間打直。
- * 以仰臥起坐的姿勢，借由腹部的起坐將雙手往前方帶出。切勿往上猛拉身軀，而是試著慢慢地將身體往前帶。
- * 連續動作三十秒。
02. Plank With Arm Extension
- * 如影片以雙臂將身體撐起，雙臂寬如肩寬。注意將臀部撐起，從側面看頭部、身體還有脊椎應成一直線，並在動作期間保持身體的挺直。
- * 左臂往前伸直，然後再縮回回復成預備動作。
- * 接著換右臂動作，左右各一次算一回合。
- * 連續動作三十秒。
03. Russian Twist
- * 坐在地板上，如影片將雙腿騰空，雙臂往同一邊舉起打直。
- * 找到身體平衡點之後，持續性地往左右兩邊扭動上半身，雙臂保持打直。
- * 連續動作三十秒
04. Spiderman Crunch
- * 如影片將身體打直。
- * 將右邊的膝蓋往身體前方（右手肘位置）提，然後再回復成準備動作。
- * 接著換左邊膝蓋動作。左右各一次算一回合。
- * 連續動作三十秒。
試著每天都跟著影片一起動一動，大約十分鐘的時間；可以是早上起床之後，出門之前、或著洗澡之前，一個星期之後一定會有顯著效果。
跟著我們一起保持健康、一起動一動吧。
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