[轉載] - 小心影響生活作息，不能不知的『肌腱炎』！
這幾年，肌腱炎在門診病患越來越多，且前往求診的年齡層也逐年下降，原因在於近年來3C產品的流行，以及生活習慣的改變，導致民眾發生肌腱炎的機率越來越高，那該如何解決麻煩的痠痛傷害呢？今天就為各位介紹肌腱炎的發生及預防，希望各位能擺脫惱人的『肌腱炎』。
(一)肌腱是什麼
所謂的肌腱指的是由有組織的結蹄組織所組成，擁有膠原纖維和纖維細胞。
(二)什麼是肌腱炎
由於肌腱因血行受阻及發炎修復反應，導致紅、腫、熱、痛等發炎現象，就是我們稱呼的肌腱炎。一般常看到的媽媽手、網球肘及扳機指其實就是由肌腱發炎所導致。假使肌腱及其外圍的腱鞘一起發炎，便為肌腱腱鞘炎。
(三)引起肌腱炎的原因
慢性肌腱炎較不會因外力受傷所導致，可能發生在長期保持或不斷重複一定動作所導致，在臨床上經常發作的部位如下：
1.肩膀
肩膀最容易看到的為『肩旋轉肌腱炎』，徵狀為肩關節深部刺痛，並可能慢慢擴散到肩後或上臂外側，進而影響肩部特並方向動作。
常發生的族群為：
a.球類運動者
b.老師
c.家庭主婦
d.長期搬運重物的工作者
2.手肘
手肘的伸腕肌群肌腱炎及屈腕肌群肌腱炎，一般稱為『網球肘』及『高爾夫球肘』。徵狀通常不是痠痛，而是會感覺手無力，無法緊握物品、抬東西，此時病患多會認為是自身手指及手腕有問題，但又無法找到痛點，事實上元兇就在手肘的肌肉群裡。
常發生族群為：
a.樂器演奏者
b.畫家
c.醫護人員
d.勞動族群
e.運動所致
3.下肢
下肢部位常看到的有擴張筋膜肌肌腱炎、鵝頸肌肌腱炎等，有可能會導致坐骨神經痛的發生。
4.手指
在手指掌側的的肌腱發炎後通常會形成小結節，此時若當手指彎曲，便會再因為發炎而變得狹窄的腱鞘中卡住，讓手指無法自由伸直。由於手指卡在彎曲的位置，類似扣板機，所以又稱板機指。另外，大拇指的伸肌及外展肌腱在經過手腕時也會因使力不正確而發炎，多因媽媽長期抱小孩導致，所以又稱『媽媽指』。
(四)怎麼診斷肌腱炎
根據臨床徵狀跟診察便能確立診斷，必要時醫生會進行軟組織超音波檢查，藉此明白肌腱發炎的詳細形況，像是有無水腫、退化、鈣化、斷裂等情況。
(五)肌腱炎的治療
慢性肌腱炎在治療時，建議可做分期規劃：
1.急性期或大發作期
此時若有紅、腫、熱、痛發生，可遵循『RICE』原則處理，也就是：
『R』est=休息
『I』ce=冰敷
『C』ompression=包紮、壓迫
『E』levation=抬高
急性期要透過適度的休息、冰敷、局部壓迫及抬高患部並固定為主。
2.慢性期
此階段可分為中、長程治療：
a.中程目的在於治療發炎，改善攣縮、萎縮的肌肉、恢復關節活動度、恢復肌肉彈性及柔軟度
b.長程治療計畫，包含了持續肌力訓練、肌肉再教育等方式。
其他方法像口服或局部注射消炎止痛劑、外用消炎止痛藥膏、藥片、針灸、局部護具、物理治療像是熱敷、電刺激、超音波及低能量雷射治療等都能幫助病患舒緩部分症狀。而患者也需注意不可過度或重複使用同一種動作，像是提物、舉物、跑步、從事需長時間懸空雙手工作等。
若因工作或運動必須長期重複從事某種動作，建議聽從復健專家的建議配戴局部護具或改變工作環境，並藉由適度的伸展、強化運動及改善肌腱、肌肉的柔軟度及力量。
不管屬於哪一期肌腱炎，建議試著找出工作或姿勢上的負荷點，並想辦法改善變動，情況許可時，建議可更換工作內容。
(六)舒緩肌腱炎的方式
1.讓肌肉適度休息或更改運動項目
若您因工作的原因而產生肌腱炎，建議在情況許可下請假休息1~2天，避免疼痛持續。假設肌腱炎是因運動而引起，建議可更換另一種運動，以免傷害持續擴大。
2.冰敷及抬高患部
在急性期或發炎期時，可使用此2種方法藉以控制發炎及紅腫情況。
3.配戴護腕或護膝
護腕、護膝等彈性護套，就算僅是提供些許支持及保暖，在運動期間及運動過後皆有一定的幫助。
4.熱敷
急性期過後，可用如遠紅外線等照射肌腱炎發生之部位，藉此舒緩疼痛。
5.休息
休息室舒緩工作時肌肉緊繃的最好方法；假設您的姿勢不正確，便容易引起肌腱炎。特別是整日在電腦桌前打字，更容易讓手腕及手臂發生症狀，所以在工作時的休息片刻更顯重要。
6.切莫忽視身體警訊
千萬不能忍著疼痛進行任何運動，除非已經過醫生或物理治療師的允許，但若疼痛持續且劇烈，而您又繼續驅動您的肌腱，肌腱便有可能被扯裂。可能導致需要長時間休養、手術甚至永久性傷害等。
7.洗按摩浴，藉此幫助提高體溫及促進血液循環。
8.日常生活及運動前都該多伸展肌肉。
9.服用不含類固醇的止痛藥，藉此消炎及消腫。
10.鍛鍊並強化肌肉。
由於肌腱炎是很常見的疼痛問題之一，它可能會發生在全身肌肉的任何一處，包含頭頸部、手臂、後上下臂、胸腹部、臀部、下肢等，只要有肌肉的地方便有可能發生，所以建議各位盡可能『預防勝於治療』，還未發生的，建議遵守以上原則，若感到疼痛者，則儘快前往醫院尋求專業幫助，以免傷害擴大。
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